สุขภาพ

ทุกคนตัดสินใจเกี่ยวกับแคลเซียม

เราได้รับการสอนมาตั้งแต่เด็กว่าแหล่งที่มาหลักของแคลเซียมคือผลิตภัณฑ์จากนม

แคลเซียมเป็นธาตุที่พบมากที่สุดในร่างกายมนุษย์ แคลเซียมส่วนใหญ่มีอยู่ในฟันและกระดูก


มาเผชิญหน้ากัน:

อาหารจากพืชที่อุดมด้วยแคลเซียม:

Mac 1460 mg / 100 g

งา 670 - 975 มก. / 100 กรัม

Nettle 713 มก. / 100 กรัม

ต้นแปลนทินขนาดใหญ่ 412 มก. / 100 กรัม

เมล็ดทานตะวัน 367 mg / 100 g

โรสฮิป 257 มก. / 100 กรัม

อัลมอนด์ 252 - 273 มก. / 100 กรัม

ผักชีฝรั่ง 245 มก. / 100 กรัม

เฮเซลนัท 226 มก. / 100 กรัม

ผักโขม, เมล็ด 214 มก. / 100 กรัม

แพงพวย 214 มก. / 100 กรัม

ในขณะที่นมวัวมีเนื้อหาเพียง 120 มก. / 100 ก. และในคอทเทจชีส 80 มก. / 100

แนะนำโดยองค์การอนามัยโลกที่ได้รับแคลเซียมทุกวัน:

เด็กอายุต่ำกว่า 3 ปี - 600 มก.

เด็กอายุตั้งแต่ 4 ถึง 10 ปี - 800 มก.

เด็กอายุตั้งแต่ 10 ถึง 13 ปี - 1,000 มก.

วัยรุ่นอายุ 13 ถึง 16 ปี - 1,200 มก.

เยาวชนอายุ 16 ปีขึ้นไป - 1,000 มก.

ผู้ใหญ่ตั้งแต่ 25 ถึง 50 ปี - จาก 800 ถึง 1200 มก.

ดูวิดีโอ: อยาคดวาขาดแคลเซยมแลวจะเปนแคโรคกระดกพรน (มกราคม 2020).